Mujeres: Ejercicios básicos

Para las mujeres que tienen una vida muy ocupada y no pueden ir al gimnasio o porque se les hace muy costoso aquí le hemos traído una serie de seis ejercicios prácticos y fáciles:

Sentadillas: Es una actividad que ayuda a tonificar las piernas y fortalecer los músculos. Consiste en abrir las piernas con las puntas de los pies abiertas hacia el exterior. Descendamos como si nos fueramos a sentar, en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta. En esa posición el peso del cuerpo recae en los talones. Bajamos y subimos varias veces.

Abdominales: Otro de los ejercicios caseros más comunes son para ejercitar las abdominales. Nos apoyamos sobre la espalda, sujetándonos con los antebrazos puestos en el suelo. Ponemos las piernas en horizontal al suelo y las doblamos. Llevamos las rodillas hacia el busto. También se pueden realizar poniéndonos sobre nuestro costado. Debemos realizar el ejercicio en varias series. Es importante controlar y regular la respiración a la vez que lo hacemos.

Flexiones: Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece. Si estás empezando con el entrenamiento puedes “hacer trampa” apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.

Elevaciones de los brazos: Mantente recto y levanta ambos brazos con peso en cada mano. Si no tienes unas mancuernas basta con unas botellas, unas bolsas o cualquier otro objeto que tenga el peso suficiente que es entre 1 o 2 kilos.

Zancadas: son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna o algún objeto con peso en cada mano.

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Elevaciones de piernas: son un ejercicio que permite tonificar y fortalecer los abdominales inferiores a gran velocidad. Además, realizados con poco tiempo de recuperación y combinados con otros ejercicios, como las sentadillas y/o flexiones, nos ayudarán a elevar la tasa metabólica.